KURSE

A  LAUFENDE KURSE


1.) SpaS   - Sport nachSchlaganfall


2 .) StuBS   & KGriBS- Sturzprophylaxe durchBewegung undSpaß, Rehasport


3.)   StuBS & KGriBS 100+

4.)  KGriBS - Konzentrations- und Gedächtnistraining durch Bewegung und Spaß


5.) F4E  - Fit for ever


6.)  WSY-WirbelSäulenYoga


7 .)  RuB-Rücken-undBalancetraining


B   KOMPAKTKURSE   2 - 3 Termine

8.)   AOK Atemgymnastik


9.) AOK Sichergehen - Schongymnastik


10.)   Gut zu Fuß


11.)  H&BBT - Haltungs- und Beckenboden Training


12.)   Rolli Fit


C   SPORT IM PARK   nur im Sommer

13.)   Kraft und Balance Training

14.)   F4E - Fit for ever

15.)   Yoga für Geübte


D   SEMINARE, VORTRÄGE, WORKSHOPS  zu allen genannten Themen

Siehe auch Fortbildungen

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KurzbescheibungEN, Orte und Zeiten

A  Laufende Kurse

1.) SpaS –  Sport nach  Schlaganfall  SpaS   KGriBS   StuBS - Rehasport



Wo? Bergheimerstr. 125, 69115 Heidelberg-Bergheim

Wann? Do 10:00-11:00 Uhr

Der Kurs richtet sich an Schlaganfall Betroffene, um danach wieder aktiv ins Leben zurück zu finden. Ziel ist es, Bewegungsfähigkeiten gezielt zu fördern, um ...

  • möglichst nah an die Selbständigkeit zu kommen
  • Therapieerfolge zu sichern 
  • Risiko eines erneuten Schlaganfalls zu verringern.

Das Training stabilisiert die allgemeine Gesundheit und mindert individuelle Risikofaktoren.

Weiterer Schwerpunkt ist die Förderung kognitiver Fähigkeiten: wie Konzentration, Reaktion, Merkfähigkeit, Vorausschau, Wahrnehmung, Propriozeption und Handlungsplanung.

Die Übungen stärken nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.

Neben o. g. hat die soziale Komponente eine zentrale Rolle. Kommunikation - sich kennenlernen, austauschen, sich selbst einbringen durch eigene Ideen - lädt zur aktiven Teilhabe ein, unterstützt die Isolation zu überwinden und neue Kontakte zu knüpfen – gemeinsames Erleben motiviert und macht Mut!

Das Pflegedilemma kann durch regelmäßige Bewegung positiv beeinflusst werden: Wer beweglich und aktiv bleibt, braucht meidt weniger Unterstützung im Alltag.


Kursinhalte:

  • Gymnastik und Bewegungsspiele – mit und ohne Geräte, immer unter Berücksichtigung des Gleichgewichts
  • MAT (Motorisch-Aktives Training): zur Förderung von Kognition, Kondition und Muskelaufbau
  • Viel Spaß und Freude an Bewegung sowie Raum für Kommunikation und Austausch


Bei uns steht der Mensch im Mittelpunkt – mit all seinen Fähigkeiten und Möglichkeiten. Unsere qualifizierten Trainer:innen begleiten Sie mit Kompetenz und Herz.


Bewegung ist die freundlichste und nachhaltigste Medizin! Einstieg jederzeit möglich!


Der Kurs ist auch für Menschen mit anderen neurologischen Erkrankungen geeignet, wie z. B. Morbus Parkinson, Multiple Sklerose, Schädel-Hirn-Verletzungen (SHV) und ähnliche Krankheitsbilder.


SpaS macht Spaß 😊  – machen Sie mit!


Kosten: Die Teilnahme kann über eine Rehasport Verordnung finanziert werden.


Infos & Anmeldung hier

 2.) StuBS & KGriBS - Rehasport


Sturzprophylaxe für mehr Bewegungssicherheit im Alltag


2.1.) Wo? SZA, Marstallstr. 13, 69117 Heidelberg Altstadt

Wann?  Mo 09:30 - 10:30 Uhr

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2.2.) Wo? SZR, Baden-B.Str. 11, 69126 HD-Rohrbach

Wann? Do 15:00 - 16:00 Uhr


StuBS =  Sturzprophylaxe mit Bewegung und Spaß


KGriBS = Konzentrations- & Gedächtnistraining mit
Bewegung und Spaß


 :-(   Im Laufe des Lebens steigt das Sturzrisiko. Die Gleichgewichtsfähigkeiten lassen sehr schnell nach. Häufig zunächst unbemerkt und schleichend. In vielen Fällen sind die verheerenden Folgen eines Sturzes (Oberschenkel Hals Bruch, Schädel Hirn Trauma, vorzeitiger Pflegefall) dem Bewegungsmangel geschuldet.


Stürze lassen sich leider nie restlos verhindern  :-(

aber deren Anzahl mindern :-)

und die Folgen lindern :-)


Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft, Mobilität, Reaktion, Wachheit und Wendigkeit sind Grundpfeiler. Ebenso wie Gehfähigkeit samt gesunde Füße (z.B. Linderung von Polyneuropathie, vgl. 10.) "Gut zu Fuß" ) . Es ist nie zu früh damit anzufangen zu üben und selten zu spät. Sinn macht es bis zum Lebensende dabei zu bleiben. Der Spaß, die (wieder-) gefundene Bewegungsfreude und „Mit-Turner“ wirken untertützend. 


:-( Bewegungsmangel erhöht das Sturzrisiko

:-)  Aktivitäten, körperlich, geistig, kommunikativ , senken es


Wir üben im Sitz, Stand, in der Fortbewegung und in Bodennähe (z.B. um im Fall des Falles glimpflicher zu landen und wieder aufstehen zu können). Mal allein, zu zweit, in der Gruppe. Mit (Geschicklichkeit und Koordination) und ohne Handgeräte (Bälle, Bänder, Sandsäckchen und dergleichen mehr). Auch zu Musik. Herz (Kreislauf, Kondition und Freude) und Hirn (Aufmerksamkeit, Reaktion, Konzentration, Wahrnehmung, Propriozeption, Mit- und Nachdenken, Bewegugsphantasie) werden gefordert und gefördert.  Und Sie erhalten Anregungen für häusliches Training sowie Tipps und Tricks, um Bewegung in den Alltag zu bringen.

Ein abwechslungsreiches rundum Training, den Bedürfnissen der TN:innen individuell angepasst. Es lohnt sich.

 :-)  Sie werden beweglicher, unternehmungsfreudiger, gewinnen an Kraft und Zutrauen


Infos & Anmeldung  hier

3.) StuBS & KGriBS - 100+


Sturzprophylaxe für mehr Bewegungssicherheit sowohl im Alltag, als auch in der Pflegesituation.


Wo? "Haus Stephanus", Platanenweg 2- 4, 69221 Dossenheim

Wann?  Mo 15:30 – 16:30 Uhr


  • StuBS =  Sturzprophylaxe mit Bewegung und Spaß


  • KGriBS = Konzentrations- & Gedächtnistraining mit
    Bewegung und Spaß


Beide Schwerpunkte werden angepasst an die aktuellen und individuellen Bedürfnisse der TeilnehmerInnen.


Infos & Anmeldung  hier

4.) KGriBS 

 


KGriBS = Konzentrations- & Gedächtnistraining mit
Bewegung und Spaß


Die Wissenschaft belegt es, das Gehirn lässt sich besser fithalten in Verbindung mit Sport und Bewegung. Verantwortlich dafür ist u.a. die erhöhte Produktion von BDNF Faktoren und Myokinen (hormonähnliche Botenstoffe).

Kommen Sie vorbei, machen Sie mit und trainieren Sie gleichzeitig in einer Stunde körperliche und kognitive Fitness! Alles wird gefördert durch Forderungen an die Kognition, Kommunikation, Kondition, Kontrollfähigkeit, Konzentration, Koordination, Kopplungsfähigkeiten und Kraft.

Es macht Freu(n)de :-). Wir bewegen uns, lachen und reden viel. Manchmal kommen wir dabei ins "Schnaufen" (sehr gut für die Atmung -> bessere Sauerstoffversorgung fürs Hirn) und spüren unsere Muskeln. 

KGriBS ist Bewegung mit Herz und Hirn.

Muskelkater und mehr Beweglichkeit sind nicht ausgeschlossen.



Infos & Anmeldung  hier

5.) F4E - Fit four ever  (ehem. Fit ab 60/70)


Gymnastik und Bewegungstraining fürs lange Leben


Wo? Bergheimerstr. 125, 69115 Heidelberg

Wann?  Mo 11:00 - 12:00 Uhr


•  Zielgruppe: Menschen ab 50/60, die sich trotz kleinerer „Defekte“ oder gerade deshalb, körperlich und geistig in froher Runde fit halten wollen
•  Inhalte: Kräftigung und Dehnung für den ganzen
Körper, Bewegungsspiele zur Erhaltung der Koordination und Kognition, Gymnastik mit Musik und/ oder Handgeräten, Sturzprophylaxe, KGriBS, ADL-Training und vieles mehr! Hinzu kommen immer wieder theoretische Themen zur individuellen und allgemeinen Gesundheitsförderung.


Inklusive Tipps und Tricks, um im langen Leben bewegt zu bleiben und das Wohlbefinden zu erhalten*.


Infos & Anmeldung  hier


*erhalten im Sinne von Bewahren und Erwerben!

Starten Sie jetzt und tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes!


Infos & Anmeldung hier 

6.) WSY - WirbelSäulenYoga 


Wirbelsäulenyoga - kräftigende und entspannende Übungen für den Rücken.


Wo? Alte Eppelheimer Str. 40, 69115 Heidelberg

Wann? mittwochs von 16:30 - 17:30 Uhr


Möchten Sie Ihre WirbelSäule (WS) -  schützender Kanal für das zentrale Nervensystem - stärken, ihre Beweglichkeit erhalten und sich ein Leben lang fit halten?

Unser WS-Yoga-Kurs hilft Ihnen dabei, Körper und Geist mit gezielten Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Entspannung in Einklang zu bringen.


In diesem Kurs erwarten Sie Atemschulung, Förderung von Körperbewusstsein, Kräftigung Ihrer Muskulatur, Körpermitte – im Liegen, Sitzen und Stehen, auf der Matte, mal sanft, mal intensiv. Wohlbefinden eingeschlossen.

Ideal für alle, die ihre Rückengesundheit, Konzentration und ihr Wohlbefinden nachhaltig verbessern möchten.


7.) RuB - Rücken- & Balancetraining 


Sich sicher bewegen ohne Rückenschmerzen


Wo? Bergheimerstr. 125, 69115 HD - Bergheim, RehaVo, Tfam
Wann? Di 11:45 - 12:45 Uhr


In diesem Kurs stärken wir gezielt die Rückenmuskulatur und fördern gleichzeitig Ihre Standfestigkeit und Koordination. Durch funktionelle Übungen verbessern Sie Ihre Haltung, beugen Rückenschmerzen vor und gewinnen mehr Sicherheit in alltäglichen Bewegungen. Rückenfreundlich, alltagsnah und ideal für jedes Alter – für mehr Stabilität, Mobilität und Wohlbefinden.

Auch die Kondition kommt nicht zu kurz: durch unterschiedliche - kleine - Ballspiele. Da Bewegung auch immer eine Frage der Neuronen (Gehirnzellen) ist, üben wir spezielle Aufgaben, die die Merkfähigkeit, das Körperbewusstsein, die Steuerungsfähigkeit und Reaktionsfähigkeit trainieren. Es macht Spaß und tut gut :-)


in Kooperation mit Obdach e.V. Heidelberg


Infos & Anmeldung hier 

B  Kompaktkurse

8.) AOK Atemgymnastik

Bewusst atmen - besser leben


Wo? Pilatesstudio, Alte Eppelheimer Str. 40/1, 69115 Heidelberg

Wann? Dienstags 24.03. - 28.04.2026,

6 x jeweils von 16:00 - 17:30


In dem Kurs Atemgymnastik  lernen Sie, Ihre Atmung gezielt zu steuern: sie wird langsamer, tiefer und effizienter. Die Atmung ist die einzige der lebenswichtigen Körperfunktionen, die wir aktiv beeinflussen können - wenn wir es lernen und üben.

Müssen Sie oft schnaufen, japsen o. ä. ? Leiden sie öfter an Atemnot oder innerer Unruhe? Haben Sie manchmal das Gefühl keine Luft mehr zu bekommen?

Dann ist dieser Kurs genau richtig für Sie.

Mit einfachen Übungen stärken Sie Ihre Atemmuskulatur, verbessern Sie Ihre Körperwahrnehmung und fördern Sie Entspannung und Wohlbefinden. Ideal zur Vorbeugung und Unterstützung bei Atemwegserkrankungen und/ oder zur Stressbewältigung im Alltag. Selbst die Kondition und das Immunsystem profitieren davon.

Anmeldung nur für AOK Mitglieder!

AOK Rhein-Neckar Odenwald 0711-652520388 Frau Schweizer.

9.) AOK Sicher Gehen - Schongymnastik

Mobilität und Selbstständigkeit im Alter erhalten


Wo? Pilatesstudio, Alte Eppelheimer Str. 40/1, 69115 Heidelberg

Wann? Mittwochs 25.03. - 29.04.2026,

6 x jeweils von 15:00 bis 16:30


Körperliche Aktivität hilft lange unabhängig und gesund zu bleiben/werden. Bewegung beugt effektiv Osteoporose und dadurch auftretenden Knochenbrüchen vor, wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem und das Gedächtnis aus. Dieser Nutzen ist bis ins hohe Alter nachweisbar.

Folgen eingeschränkter Bewegungsfähigkeit sind häufig Gangunsicherheit und sturzbedingte Verletzungen: ein großes Problem für Ältere.

Gezieltes Training kann funktionelle Beeinträchtigungen lindern, vermeiden oder hinauszögern, somit die Kompetenz/ Fähigkeit zur Alltagsbewältigung verbessern und die Gefahr des Selbstständigkeitsverlustes reduzieren.

Da es oft fehlt an zielgerichteten Präventionsangeboten für Ältere/ 60 +, schliesst die AOK diese Lücke mit SicherGehen und der Schongymnastik.

Trifft o. g. auf Sie zu, dann melden Sie sich an! Wir freuen uns, wenn Sie dieses Angebot Ihrer AOK nicht verpassen! Es lohnt sich! Sie lernen Tipps und Tricks, um mehr Bewegung in Ihren Alltag bekommen.


Anmeldung nur für AOK Mitglieder!

AOK Rhein-Neckar Odenwald 0711-652520388 Frau Schweizer.



10.) "Gut zu Fuß"


Wo?  wird noch bekanntgegeben

Wann?  pausiert momentan

3 Termine: je 60 min

 


Wir freuen uns über Nachfragen!


Infos & Anmeldung hier 


Ein herzliches Willkommen an alle, die Gutes für ihre Füße tun wollen.

Gut zu Fuß zu sein erfordert die eigenen Füße in die Hand nehmen und gut zu ihnen sein. Darüber freuen sie sich.

Sie haben eine tragende Rolle. Ein Leben lang.

Zivilisationsbedingt erhalten sie zu wenig und/ oder ungünstige bis falsche Beanspruchung. Das schadet ihnen (was sie nicht verdient haben), und zeigt sich durch:

 :-(   Halux Valgus, Fersensporn, Hammer – und Krallenzehen, samt Platt-, Knick-, Senk- und/ oder Spreizfuß, eigewachsene Zehennägel sowie durch ständig kalte Füße. Durchblutungsstörungen und/ oder Polyneuropathie setzen den Füßen ebenso zu. Die Gehfähigkeit nimmt zwangsläufig ab – mit vielen unangenehmen Folgen. Z.B. erhöhtes Sturzrisiko. 


Trifft manches auf Sie zu, dann ist dieser Kurs richtig für Sie.

 :-)     Sie lernen theoretisch und praktisch (Gymnastik, Kräftigung, Selbstmassage, Pflege, welche Schuhe? u.ä.) für das Wohlbefinden Ihrer Füße zu sorgen. Leidige Fußprobleme erfahren Linderung. Im besten Fall verschwinden sie. Man geht danach „wie auf Wolken“ (lt. Aussage einer Teilnehmerin).

Nebeneffekte: Fittere Füße fördern die allgemeine Gesundheit, erweitern den Aktionsradius, tragen zur Selbständigkeit bei und verringern u. U. das Risiko der Pflegesituation.


Anmeldung erforderlich!

11.) H&BBT - Haltungs- und Beckenbodentraining, so ganz nebenbei!


Wo? Seniorenzentrum Neuenheim, Uferstr. 12, 69120 Heidelberg

Wann? Dienstags 15:45 - 16:45 Uhr

3 Termine:  24.02.26 - 10.03.26


Trainierte Beckenbodenmuskulatur beugt Rückenschmerzen vor, unterstützt die gerade Haltung und vereinfacht das Leben.


 :-)  Der aufrechte Rumpf und versteckte Beckenboden brauchen sich gegenseitig; wichtige Muskeln - im Alltag kaum wahrgenommen.

Ist diese unsichtbare Muskulatur gut trainiert, so beugt sie Rückenschmerzen vor und und sorgt für Aufrichtung.

 :-(  Diesbezügliche Schwächen fördern u. a. die unangenheme Inkontinenz. Beim Lachen, Husten, Niesen, beim Heben schwerer Gegenstände und/oder einfach nur so, macht sie sichbemerkbar.

Viele Menschen sind davon betroffen, mehr als man meint.

 :-)  Wir zeigen einfache Übungen, so ganz nebenher machbar, die u. a. den Bauch, Po, Rücken und Beckenboden stärken und etwas die Beine. Das lindert Haltungsfehler, Prolapse, Gebärmuttersenkung, Neigung zu Blasenentzündung, Prostataprobleme und dergleichen mehr und tut gut, … und mit gezieltem und ständigem (so ständig und oft wie Zähneputzen) Training brauchen Sie evtl., wenn Sie unterwegs sind, weniger oft auf die Toilette.

Auch hier gilt: es ist (fast) nie zu spät und selten zu früh. Falls Sie noch keine Probleme (die kommen ohne spezifisches Training garantiert) haben: Prävention ist immer besser als Rehabilitation.

In diesem Kompakt-Kurs, 3 Termine, erklärt Ihnen die Sportwissenschaftlerin und Gerontologin Friederike Ziganek

die Zusammenhänge zwischen gerader Haltung, Atmung, aufrechtem Ruhetonus, Rumpf und Beckenboden.

Sie lernen Übungen, die sie ohne großen Aufwand in ihren Alltag integrieren können. Nebeneffekt: mehr Bewegungsfreiheit 😊


Infos & Anmeldung

Tel.: 06221 437700 oder

E-Mail:  szneuenheim@pasodi.de

12.) Rolli Fit


Kompaktkurs: 3 Termine
Derzeit pausiert dieser Kurs! Wir warten auf Nachfrage. Bei Interesse bitte melden: info@aktivija-ev.com oder 0162 911 52 82


Rollatoren, man sieht sie überall und immer mehr, können das Sturzrisiko senken, oder auch nicht. Bei unsachgemäßer Nutzung erreicht man genau das Gegenteil.

Zum Glück gibt es gibt es den RolliFit  Kurs.

Hier lernen Sie die richtige Einstellung zu ihrem Rollator (nicht so sehr die richtige Einstellung des Rollators) und ebenso seine Handhabung kennen. Dies ist wichtig, um Ihre Sicherheit und Mobilität zu erhalten, Ihr Sturzrisiko zu senken und Haltungsschäden vorzubeugen. Sie erhalten wertvolle Informationen und lernen, den Rollator sinnvoll einzustellen und ihn zu benutzen, auch anderweitig. Kleiner Tipp: man kann ihn auch zweckentfremden :-)

Es lohnt sich!



C  Sport im Park nur im Sommer

Veranstalter: Stadt Heidelberg.

Kursleitung: aktivijA  Friederike Ziganek & speziell geschultes Team

Ansprechpartner: Friederike Ziganek


Infos  hier   

C   SiP - Sport im Park, ab Mai 2026


Bewegung an frischer Luft!



13.) Kraft- und Balancetraining

hier geht's zum Videoausschnitt


Wo? Ort noch unbekannt
Wann?




14.) Fit For ever


Wo?  Ort noch ubekannt

Wann?



15.) Yoga für Geübte


Wo?   Ort noch unbekannt
Wann?

D   Seminare, Fortbildungen, Workshops, Vorträge 


zu allen genannten Themen

Im Plan und auf Nachfrage :

  • Personal Training (Hausbesuche)
  • Vorträge und ...
  • Workshops: jeweils für "Endverbraucher" (Betroffene, Angehörige) und Multiplikatoren 
  • Fortbildungen für Multiplikatoren: Übungsleiter, Physio- und ErgotherapeutInnen, Sport- und GymnastiklehrerInnen, AlltagsbetreuerInnen u.a. 



Siehe auch...

IMUDA - Institut für Mobilität und Dialog im Alter: 


ACADIA Medizinsches Fortbildungszentrum Ludwigsburg: