UNSERE KURSE
Orte und Kurzbeschreibung
StuBS & KGriBS - Rehasport
Sturzprophylaxe für mehr Bewegungssicherheit im Alltag
Wo? SZA, Marstallstr. 13, 69117 Heidelberg Altstadt
Wann? Mo 09:30 - 10:30 Uhr
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Wo? SZR, Baden-B.Str. 11, 69126 HD-Rohrbach
Wann? Do 15:00 - 16:00 Uhr
StuBS = Sturzprophylaxe mit Bewegung und Spaß
KGriBS =
Konzentrations- &
Gedächtnistraining mit
Bewegung und
Spaß
Im Laufe des Lebens steigt das Sturzrisiko. In vielen Fällen sind die verheerenden Folgen eines Sturzes (Oberschenkel Hals Bruch, Schädel Hirn Trauma, vorzeitiger Pflegefall) dem Bewegungs-mangel geschuldet. Stürze lassen sich nie restlos verhindern, aber deren Anzahl mindern und die Folgen lindern. Beweglichkeit, Kraft, Reaktion, Wachheit, Wendigkeit sind Grundpfeiler. Sie können nicht früh genug damit anfangen diese zu üben. Und es ist nie zu spät. Allerdings sollten Sie bis zum Lebensende dabei bleiben. Der Spaß, die (wieder-) gefundene Bewegungsfreude und „Mit-Turner“ wirken untertützend. Nach wie vor: Bewegungs-armut erhöht das Sturzrisiko. Aktivität, körperlich und geistig, sowie Kommunikation und Körper-/ Selbstbewusstsein senken es.
Wir üben im Sitz, Stand, in der Fortbewegung und in Bodennähe (z.B. im Fall des Falles wieder aufstehen können). Mal allein, zu zweit, in der Gruppe.
Mit (Geschicklichkeit und Koordination) und ohne Handgeräte. Auch zu Musik.
Herz (Kreislauf und Freude, weniger Bedenken) und Hirn (mehr Aufmerksamkeit, Konzentration, Wahrnehmung, Propriozeption, Mit- und Nachdenken) werden gefordert.
Ein abwechslungsreiches rundum Training, den Bedürfnissen der TN:innen individuell angepasst. Es lohnt sich.
Infos & Anmeldung hier
Bei uns steht der Mensch im Mittelpunkt – mit all seinen Fähigkeiten und Möglichkeiten. Unsere qualifizierten Trainer:innen begleiten Sie mit Kompetenz und Herz.
Bewegung ist die freundlichste und nachhaltigste Medizin! Einstieg jederzeit möglich!
Der Kurs ist auch für Menschen mit anderen neurologischen Erkrankungen geeignet, wie z. B. Morbus Parkinson, Multiple Sklerose, Schädel-Hirn-Verletzungen (SHV) und ähnliche Krankheitsbilder.
SpaS macht Spaß 😊 – machen Sie mit!
Kosten: Die Teilnahme kann über eine Rehasport Verordnung finanziert werden.
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SpaS –
Sport nach
Schlaganfall
SpaS KGriBS StuBS - Rehasport
Wo? SwingStep, KFA 58, 69115 Heidelberg-Bergheim
Wann? Do 10:00-11:00 Uhr
Der Kurs richtet sich an Menschen, die nach einem Schlaganfall wieder aktiv ins Leben zurückfinden möchten. Ziel ist es, Bewegungsfähigkeiten gezielt zu fördern, um die Selbständigkeit zu erhalten, Therapieerfolge zu sichern und das Risiko eines erneuten Schlaganfalls zu verringern. Darüber hinaus legen wir großen Wert auf die Stabilisierung der allgemeinen Gesundheit sowie die gezielte Senkung individueller Risikofaktoren.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Förderung kognitiver Fähigkeiten wie Konzentration, Wahrnehmung, Reaktion, Merkfähigkeit, Vorausschau, Propriozeption und Handlungsplanung. Durch gezielte Übungen wird nicht nur der Körper gestärkt, sondern auch der Geist gefordert.
Neben dem körperlichen und geistigen Training spielt bei uns die soziale Komponente eine zentrale Rolle. Der Kurs lädt zur aktiven Teilhabe ein und unterstützt dabei, Isolation zu überwinden und neue Kontakte zu knüpfen – denn gemeinsames Erleben motiviert und macht stark!
Auch das sogenannte Pflegedilemma kann durch regelmäßige Bewegung positiv beeinflusst werden: Wer beweglich und aktiv bleibt, braucht oft weniger Unterstützung im Alltag.
Kursinhalte:
- Gymnastik und Bewegungsspiele – mit und ohne Geräte, immer unter Berücksichtigung des Gleichgewichts
- MAT (Motorisch-Aktives Training): zur Förderung von Kognition, Kondition und Muskelaufbau
- Viel Spaß und Freude an Bewegung sowie Raum für Kommunikation und Austausch
StuBS & KGriBS - 100+
Sturzprophylaxe für mehr Bewegungssicherheit im Alltag
Wo? "Haus Stephanus", Platanenweg 2- 4, 69221 Dossenheim
Wann? Mo 15:30 – 16:30 Uhr
StuBS = Sturzprophylaxe mit Bewegung und Spaß
KGriBS =
Konzentrations- &
Gedächtnistraining mit
Bewegung und
Spaß
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Fit for ever (ehem. Fit ab 60/70)
Gymnastik und Bewegungstraining fürs lange Leben
Wo? KFA 58, 69115 Heidelberg
Wann? Mo 11:00 - 12:00 Uhr
• Zielgruppe: Ältere Menschen, die sich trotz kleinerer „Defekte“ oder gerade deshalb, körperlich und geistig in froher Runde fit halten wollen
• Inhalte: Kräftigung und Dehnung für den ganzen
Körper, Bewegungsspiele zur Erhaltung der Koordination und Kognition, Gymnastik mit Musik und/ oder Handgeräten, Sturzprophylaxe, KGriBS, ADL-Training und vieles mehr!
Inklusive Tipps und Tricks, um im langen Leben bewegt zu bleiben und das Wohlbefinden zu erhalten*.
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*erhalten im Sinne von Bewahren und Erwerben!
Haltungs – und Beckenbodentraining – nebenher!
Kompaktkurs 3 Termine im Juni
Trainierte Beckenbodenmuskulatur beugt Rückenschmerzen vor und unterstützt eine gute Haltung.
Wo? Seniorenzentrum Altstadt, Marstallstr. 13, 69117 HD
Wann? Freitags 10:30 - 11:30 Uhr (6.6., 13.6. und 27.6.25)
Aufrechte Haltung/ Rumpf und Beckenboden brauchen sich gegenseitig. Sie sind wichtige Muskeln, die man im Alltag kaum wahrnimmt.
Trainierte Beckenbodenmuskulatur beugt Rückenschmerzen vor und unterstützt eine gute Haltung. Diesbezügliche Schwächen fördern die Inkontinenz, z.B. beim Lachen, Husten, Niesen oder beim Heben schwerer Gegenstände.
Viele sind davon betroffen, mehr Personen als man denkt.
Wir zeigen einfache Übungen, so ganz nebenher machbar, die u.a. Bauch, etwas die Beine, Po, Rücken und Beckenboden stärken. Das lindert Haltungsfehler, Gebärmuttersenkung, Blasenentzündung und tut gut, … und mit gezieltem Training brauchen Sie evtl., wenn Sie unterwegs sind, weniger oft auf die Toilette.
Auch hier gilt: es ist (fast) nie zu spät und selten zu früh. Falls Sie noch keine Probleme (die kommen ohne Training garantiert) haben: Prävention ist besser als Rehabilitation.
In diesem Kompakt-Kurs, 3 Termine, erklärt Ihnen die Sportwissenschaftlerin und Gerontologin Frau Ziganek Wissenswertes die Zusammenhänge zwischen gerader Haltung, aufrechtem Ruhetonus, Rumpf und Beckenboden.
Sie lernen Übungen, die sie ohne großen Aufwand in ihren Alltag integrieren können. Nebeneffekt: verbessertes Wohlbefinden😊
Kosten: 10 € für 3 Termine
Infos & Anmeldung
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Veranstalter: Stadt Heidelberg.
Kursleitung: aktivijA Friederike Ziganek & speziell geschultes Team
Ansprechpartner: Friederike Ziganek
Infos & Anmeldung
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SiP - Sport im Park
Bewegung an frischer Luft!
- Kraft- und Balancetraining
Wo? Dantespielpatz - Rondell, Römerstraße, 69115 HD, Weststadt
- Fit For ever
Wo? Josef-Amann-Anlage, 69123 HD Pfaffengrund
- Yoga für Geübte
Wo? Anderer Park, 69126 HD, Südstadt
Wann?
Während der Sommermonate (außer in Schulferien BaWü). Geht weiter im Mai 2025. Infos zeitnah in der RNZ.
AOK Atemgymnastik
Bewusst atmen - besser leben
Wo? Alte Eppelheimer Str. 40/1, 69115 Heidelberg
Wann? 6x Start 28.10.25 DI 16:00 - 17:30 Uhr
In unserem Kurs Atemgymnastik lernen Sie, Ihre Atmung gezielt zu verbessern – langsamer, tiefer und effizienter. Die Atmung ist die einzige lebenswichtige Körperfunktion, die wir aktiv beeinflussen können. Mit einfachen Übungen stärken Sie Ihre Atemmuskulatur, verbessern Ihre Körperwahrnehmung und fördern Entspannung und Wohlbefinden. Ideal zur Vorbeugung und Unterstützung bei Atemwegserkrankungen oder zur Stressbewältigung im Alltag.
Anmeldung nur für AOK Mitglieder!
AOK Rhein-Neckar Odenwald 0711-652520388 Frau Schweizer.
AOK Schongymnastik - Sicher Gehen
Mobilität und Selbstständigkeit im Alter erhalten
Wo?
Wann? 6x Start 29.10.25 MI 15:00-16:30 Uhr
Körperliche Bewegung trägt dazu bei, dass jeder Mensch lange unabhängig und gesund bleiben kann. Bewegung beugt effektiv Osteoporose und dadurch auftretenden Knochenbrüchen vor und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem und das Gedächtnis aus. Dieser Nutzen ist bis ins hohe Alter nachweisbar. Doch leider bewegen sich ältere Menschen mit steigendem Alter immer weniger und verlieren wichtige Fähigkeiten und Fertigkeiten, um ein selbstständiges, aktives Leben im eigenen Zuhause beibehalten zu können.
Folgen von eingeschränkter Bewegungsfähigkeit sind häufig Gangunsicherheit und sturzbedingte Verletzungen. Diese stellen ein großes Problem für die ältere Bevölkerung dar. Durch ein gezieltes Training mit älteren Menschen können funktionelle Beeinträchtigungen vermieden oder hinausgezögert, und somit die Kompetenz zur Alltagsbewältigung verbessert und die Gefahr des Selbstständigkeitsverlustes reduziert werden. Trotzdem fehlt es an zielgerichteten Präventionsangeboten für ältere Menschen, diese Lücke soll SicherGehen schließen.
Anmeldung nur für AOK Mitglieder!
AOK Rhein-Neckar Odenwald 0711-652520388 Frau Schweizer.
"Gut zu Fuß"
Kompaktkurs im Mai: 2 Termine
Ein herzliches Willkommen an alle, die Gutes für ihre Füße tun wollen.
Wo? Senioren Zentrum Boxberg-Emmertsgrund, Alexander- Mitscherlich-Platz 1, 69126 HD Boxberg
Wann? 15. und 22. Mai 2025, Do 17:00 - 18:30 Uhr
Kosten: 25 €
Gut zu Fuß sein erfordert die eigenen Füße in die Hand nehmen und gut zu ihnen sein. Darüber freuen sie sich.
Haben eine tragende Rolle.
Zivilisationsbedingt erhalten sie zu wenig und/ oder ungünstige bis falsche Beanspruchung. Das schadet ihnen (was sie nicht verdient haben), und zeigt sich durch: Halux Valgus, Fersensporn, Hammer – und Krallenzehen, samt Platt-, Knick-, Senk- und/ oder Spreizfuß. Durchblutungsstörungen und/oder Polyneuropathie setzen den Füßen ebenso zu. Die Gehfähigkeit nimmt zwangsläufig ab – mit vielen unangenehmen Folgen. Z.B. erhöhtes Sturzrisiko.
In diesem Kurs lernen Sie theoretisch und praktisch (Gymnastik, Kräftigung, Selbstmassage, Pflege, welche Schuhe? u.ä.) nicht für das Wohlbefinden Ihrer Füße zu sorgen. Leidige Fußprobleme erfahren Linderung. Im besten Fall verschwinden sie. Man geht danach „wie auf Wolken“ (lt. Aussage einer Teilnehmerin).
Nebeneffekte: Fittere Füße fördern die allgemeine Gesundheit, erweitern den Aktionsradius, tragen zur Selbständigkeit bei und verringern u. U. das Risiko der Pflegesituation.
Anmeldung erforderlich!
Infos & Anmeldung hier
WS Yoga
Wirbelsäulenyoga - kräftigende und entspannende Übungen für den Rücken.
Wo? Alte Eppelheimer Str. 40, 69115 Heidelberg
Wann? mittwochs von 16:30 - 17:30 Uhr
Möchten Sie Ihre Wirbelsäule stärken, Ihre Beweglichkeit erhalten und sich ein Leben lang fit halten?
Unser WS-Yoga-Kurs hilft Ihnen dabei, Körper und Geist durch gezielte Atemübungen, Kräftigung, Stretching und Entspannung in Einklang zu bringen.
In diesem Kurs erwarten Sie Übungen zur Atemschulung, zur Förderung von Körperbewusstsein und zur Kräftigung Ihrer Muskulatur – im Liegen, Sitzen und Stehen auf der Matte, mal sanft, mal intensiv. Ideal für alle, die ihre Rückengesundheit und Konzentration nachhaltig verbessern möchten.
Rücken & Balance
Sich sicher bewegen ohne Rückenschmerzen
Wo? SwingStep, KFA 58, 69115 HD - Bergheim, RehaVo, Tfam
Wann? Di 11:30 - 12:30 Uhr
In diesem Kurs stärken wir gezielt die Rückenmuskulatur und fördern gleichzeitig Ihre Standfestigkeit und Koordination. Durch funktionelle Übungen verbessern Sie Ihre Haltung, beugen Rückenschmerzen vor und gewinnen mehr Sicherheit in alltäglichen Bewegungen. Rückenfreundlich, alltagsnah und ideal für jedes Alter – für mehr Stabilität, Mobilität und Wohlbefinden.
Auch die Kondition kommt nicht zu kurz: durch unterschiedliche - kleine - Ballspiele. Da Bewegung auch immer eine Frage der Neuronen (Gehirnzellen) ist, üben wir spezielle Aufgaben, die die Merkfähigkeit, das Körperbewusstsein, die Steuerungsfähigkeit und Reaktionsfähigkeit trainieren. Es macht Spaß und tut gut :-)
in Kooperation mit Obdach e.V. Heidelberg
Rolli Fit
Kompaktkurs: 3 Termine
Wann? Derzeit pausiert dieser Kurs!
Im Rollatortraining lernen Sie die richtige Handhabung des Rollators kennen. Dies ist wichtig, um Haltungsschäden vorzubeugen. Im Kurs bekommen Sie wertvolle Informationen und lernen, den Rollator auf die richtige Höhe einzustellen und ihn zu benutzen.