Veranstalter: Stadt Heidelberg.

Kursleitung: aktivijA  Friederike Ziganek & speziell geschultes Team

Ansprechpartner: Friederike Ziganek

Infos & Anmeldung  hier   

SiP - Sport im Park

Bewegung an frischer Luft!

• Kraft- und Balancetraining

Wo? Dantespielpatz - Rondell, Römerstraße, 69115 HD, Weststadt

• Fit For ever

Wo?  Josef-Amann-Anlage, 69123 HD Pfaffengrund

• Yoga für Geübte

Wo?   Anderer Park, 69126 HD, Südstadt

Wann? Während der Sommermonate (außer in Schulferien BaWü). Geht weiter im Mai 2025. Infos zeitnah in der RNZ.

AOK Atemgymnastik

für eine bessere - intensivere und langsamere - Atmung. Die wichtigste Organfunktion und einzige, die wir unmittelbar steuern können.

Wo? Alte Eppelheimer Str. 40/1, 69115 Heidelberg

Wann? 6x Start 25.03.25 DI 16:00 - 17:30 Uhr

Anmeldung nur für AOK Mitglieder!

AOK Rhein-Neckar Odenwald 0711-652520388 Frau Schweizer.

"Gut zu Fuß"

Kompaktkurs im Mai: 2 Termine

Ein herzliches Willkommen an alle, die Gutes für ihre Füße tun wollen.

Wo?:  Senioren Zentrum Boxberg-Emmertsgrund, Alexander- Mitscherlich-Platz 1, 69126 HD Boxberg

Wann? 15. und 22. Mai 2025, Do 17:00 - 18:30 Uhr

Kosten: 25 €

Gut zu Fuß sein erfordert die eigenen Füße in die Hand nehmen und gut zu ihnen sein. Darüber freuen sie sich.

Haben eine tragende Rolle.

Zivilisationsbedingt erhalten sie zu wenig und/ oder ungünstige bis falsche Beanspruchung. Das schadet ihnen (was sie nicht verdient haben), und zeigt sich durch: Halux Valgus, Fersensporn, Hammer – und Krallenzehen, samt Platt-, Knick-, Senk- und/ oder Spreizfuß. Durchblutungsstörungen und/oder Polyneuropathie setzen den Füßen ebenso zu. Die Gehfähigkeit nimmt zwangsläufig ab – mit vielen unangenehmen Folgen. Z.B. erhöhtes Sturzrisiko. 

SpaS    KGriBS    StuBS

• SpaS = S p ort n a ch S chlaganfall und ...

• StuBS = St urzprophylaxe d u rch B ewegung und S pa(S)ß

• KGriBS = K onzentrations- & G edächtnist r aining mit

B ewegung und S paß

Wo? KFA 58, 69115 Heidelberg

Wann?

Rolli Fit

Kompaktkurs: 3 Termine

Im Rollatortraining lernen Sie die richtige Handhabung des Rollators kennen. Dies ist wichtig, um Haltungsschäden vorzubeugen. Im Kurs bekommen Sie wertvolle Informationen und lernen, den Rollator auf die richtige Höhe einzustellen und ihn zu benutzen.

Kursleiterin: Friederike Ziganek-Soehlke, Sportwissenschaftlerin.

Wann?  Derzeit pausiert dieser Kurs!

Beckenboden und Haltungsgym

Kompaktkurs: 3 Termine

Der Beckenboden eine unsichtbare, aber sehr wichtige Muskelpartie (sie sorgt dafür, dass unser Innenleben an Ort und Stelle bleibt), die man im Alltag kaum wahrnimmt, geschweige denn trainiert, sie braucht Kraft. Kräftige Beckenbodenmuskulatur kann Rückenschmerzen vorbeugen, eine gute Haltung unterstützen und – nicht zuletzt – das Risiko der Inkontinenz senken: z.B. beim Lachen, Husten, Niesen und/ oder beim Heben schwerer Gegenstände. Viele Menschen sind davon betroffen, mehr als man vermutet.
In dem Kurs mit fünf Terminen lernen Sie einfache Übungen, um Körpermitte, Beckenboden und Rumpf zu stärken. Sie können Haltungsfehler ausgleichen, Gebärmuttersenkung verhindern und Blasenentzündung lindern. Sie tun einfach gut 😊... und mit gezieltem (ständigen) Training brauchen Sie evtl., wenn Sie unterwegs sind, seltener auf die Toilette.
Auch hier gilt: Es ist (fast) nie zu spät und selten zu früh. Prävention ist besser als Rehabilitation.
Die Kursleiterin, Sportwissenschaftlerin Friederike Ziganek-Soehlke zeigt Übungen, die Sie ohne großen Aufwand in ihren Alltag integrieren können.



Wann? Derzeit pausiert dieser Kurs.

StuBS

Sturzprophylaxe mit Bewegung und Spaß

Im Laufe des Lebens steigt das Sturzrisiko. In vielen Fällen sind die verheerenden Folgen eines Sturzes (Oberschenkel Hals Bruch, Schädel Hirn Trauma, vorzeitiger Pflegefall) dem Bewegungsmangel geschuldet. Stürze lassen sich nie restlos verhindern, aber deren Anzahl mindern und die Folgen lindern. Beweglichkeit, Kraft, Reaktion, Wachheit, Wendigkeit sind Grundpfeiler. Sie können nicht früh genug damit anfangen diese zu üben. Und es ist nie zu spät. Allerdings sollten Sie bis zum Lebensende dabei bleiben. Der Spaß, die (wieder-) gefundene Bewegungsfreude und  „Mit-Turner“ wirken untertützend.  Nach wie vor: Bewegungsarmut erhöht das Sturzrisiko. Aktivität, körperlich und geistig, sowie Kommunikation und Körper-/ Selbstbewusstsein senken es.   

Wir üben

im Sitz, Stand, in der Fortbewegung und in Bodennähe (z.B. im Fall des Falles wieder aufstehen können). Mal allein, zu zweit, in der Gruppe.

Mit (Geschicklichkeit und Koordination) und ohne Handgeräte. Auch zu Musik.

Herz (Kreislauf und Freude, weniger Bedenken) und Hirn (mehr Aufmerksamkeit, Konzentration, Wahrnehmung, Propriozeption, Mit- und Nachdenken) werden gefordert.   

Ein abwechslungsreiches rundum Training, den Bedürfnissen der TN:innen individuell angepasst. Es lohnt sich.

Sport nach Schlaganfall

Nach einem Schlaganfall gilt es, die in der Reha erworbenen Therapieeffekte zu erhalten, sowie das Risiko erneuter Schlaganfälle (Results) zu mindern. Regelmäßiger Sport und Bewegung tragen dazu bei. Sie wirken wie Medizin, allerdings nicht ohne erfreuliche Nebenwirkungen:  Sportstunden strukturieren den Wochen Ablauf, man ist unter "Gleichgesinnten", es entstehen neue Freundschaften, man bekommt Anregungen und Tipps für Alltag und Beeinträchtigungen. Ein Medikament, das Spaß und gesünder macht und zur Selbstständigkeit beiträgt.

Videos

Konzentrations und Gedächnistraining mit Bewegung & Spaß

Die Wissenschaft belegt es, das Gehirn lässt sich besser fithalten in Verbindung mit Sport und Bewegung.

Kommen Sie vorbei, machen Sie mit und trainieren in einer Stunde sowohl  körperliche, als auch kognitive Fitness!

Es macht Freu(n)de :-). Wir lachen und reden viel, manchmal kommen wir ins "Schnaufen" (alles gut für die Atmung = bessere Sauerstoffversorgung fürs Hirn). 

KGriBS ist Bewegung mit Herz und Hirn.

Muskelkater kann nicht ausgeschlossen werden.